Hockey Inline, Pattinaggio Freestyle e High Jump, prevenzione degli infortuni

Sono vari anni che pattino in modo amatoriale, da un anno gioco a hockey inline ma solo di recente mi sono dato al Freestyle e sto provando un pochino di high jump(non molto high nel mio caso) con la rampa da circa 40 cm.



Il problema degli amatoriali è che spesso si fanno male (in particolare nell'hockey e nell'high jump) perché:

1. Non fanno un buon riscaldamento
2. Non hanno sufficiente muscoli a livello delle articolazioni che siano di supporto agli urti che subiscono (per esempio l'atterraggio dal salto sulla rampa è un bello stress per le caviglie e le ginocchia) 
3. Non indossano le protezioni

In questo articolo voglio trattare il secondo problema raccogliendo degli articoli con degli ESERCIZI da fare a casa che ho letto su di siti in giro per il web, in particolare di come rinforzare le singole parti del corpo interessate.